Como Bajar la Presión Sanguínea sin Medicamento
Bajo los nuevos lineamientos de la Asociación Americana del Corazón, que clasifica las lecturas de presión sanguínea sobre 130/80 mmHg como altas, casi la mitad de los adultos en los Estados Unidos viven con presión sanguínea alta (hipertensión). La condición puede llevar a complicaciones que amenacen la vida si no se atienden. Si te han diagnosticado con hipertensión, entonces es probable que estés trabajando con tu doctor y tomando medicamentos para regular tu presión sanguínea. También puedes manejar la presión sanguínea con los siguientes ajustes a tu estilo de vida. En otras palabras, puedes reducir la presión sanguínea sin medicamentos.
Perder Peso
Es posible ser delgado y tener presión sanguínea alta, pero las lecturas de presión sanguínea tienden a incrementar junto con el número en la báscula. Si tienes un alto índice de masa corporal, cambia tus hábitos alimenticios y empieza a ejercitarte para perder peso y bajar la presión sanguínea.
Dieta
Hablando de una dieta saludable, hay ciertas cosas que deberían agregarse y eliminarse de tu comida. Evita el sodio, azúcar agregada, carbohidratos refinados y comidas procesadas. Llena tu dieta con frutas frescas, vegetales, proteínas magras y granos enteros que sean ricos en calcio, magnesio y potasio. Saborea una pieza de chocolate oscuro rico en flavonoides para el postre para dilatar los vasos sanguíneos, bajando la presión sanguínea.
Ejercicio
Mover tu cuerpo fortalece tu corazón, haciéndolo más eficiente en bombear sangre que reduzca la presión sanguínea. Apunta a 75 minutos de ejercicio vigoroso (piensa en correr) o 150 minutos de actividad moderada (piensa en caminar) cada semana. Mientras más te muevas más fuerte es tu corazón.
Limita el Alcohol
Moderar el consumo de alcohol (una bebida por día para las mujeres y dos para los hombres) puede mejorar la salud del corazón. Consumir algo más, sin embargo, puede tener efectos adversos, llevando a presión sanguínea incrementada y otras preocupaciones de salud.
Dejar de Fumar
Cada exhalación incrementa tu presión sanguínea.
Beber Menos Cafeína
Todos aman su café de la mañana, pero la cafeína ha mostrado incrementar la presión sanguínea en algunos. Antes que lo descartes por completo, prueba tu tolerancia sorbiendo una taza y comparando antes y 30 minutos después las lecturas de presión sanguínea.
Manejar el Estrés
La ansiedad libera hormonas del estrés que ayudan si necesitas correr más que un oso grizzli, pero eleva la presión sanguínea con el tiempo. Prueba medicamentos, ejercicios de respiración, música tranquila o tomar un almuerzo en el parque.
Dormir
No recibir suficiente sueño incrementa tu riesgo de desarrollar o empeorar la hipertensión.
Comer Prebióticos
Ya sea en un suplemento o en el yogurt, los prebióticos han sido asociados con una presión sanguínea reducida, ansiedad reducida y más.
Apoyo
Busca en tu familia, amigos, nuevos amigos o grupo de soporte para rodearte con gente que piense similar viviendo un estilo de vida saludable. Presenciar los éxitos de otros te motivara a apegarte a tus planes, y cuando logres una buena salud, tendrás un grupo de amigos listos para elogiar tus esfuerzos.
Aunque ajustes al estilo de vida pueden mejorar seriamente tu salud y bajar tu presión sanguínea, no deberías dejar de tomar tus medicamentos o alterar el horario o dosis sin primero consultar a tu médico. Permanece en contacto con tu doctor y monitorea tu presión sanguínea en casa mientras empiezas una nueva dieta o rutina de ejercicio para mantener tu salud general bajo control.
