How to lower blood pressure without medication

Как снизить артериальное давление без приема медицинских препаратов

Американская ассоциация изучения сердечных заболеваний сообщает, что согласно новым требованиям, любые показатели артериального давления, которые превышают 130 на 80 мм. рт. ст., считаются высокими. Получается, что более половины взрослого населения США живет с высоким давлением (то есть, страдает от гипертонии). Такое состояние несет прямую угрозу здоровью и жизни человека при отсутствии адекватного лечения. Если вам поставили диагноз гипертония, то, скорее всего, вы уже обговорили план лечения со своим доктором, который назначил вам специальные препараты для снижения давления. Кроме того, вы можете снизить артериальное давление до нормальных значений, немного изменив привычный вам образ жизни. Другими словами, вы можете уменьшить показатели артериального давления, не прибегая к использованию медицинских препаратов.

Снижение веса

В мире есть худые люди, страдающие от высокого давления, тем не менее, в большинстве случаев уровень артериального давления напрямую связан с цифрами, которые вы видите на весах. Если вы страдает от излишнего веса, то вам стоит задуматься о смене привычной диеты, и начале упражнений, которые помогут сбросить лишний вес, а также избавиться от высокого давления.

Питание

Говоря о правильном питании, нужно понимать, что вам придется отказаться от некоторых продуктов, заменив их более полезными аналогами. Вы должны избегать употребления в пищу натрия, добавленного сахара, рафинированных углеводов и обработанных продуктов. Добавьте в свой рацион свежие фрукты, овощи, чистые белки и цельнозерновые культуры, богатые кальцием, магнием и калием. На десерт вы можете выбрать кусочек темного шоколада, который богат флавоноидами, и поможет разгрузить кровеносную систему, снижая артериальное давление.

Тренировки

Физическая активность укрепляет ваше сердце, позволяя ему более эффективно прокачивать кровь по вашему организму, и снижая артериальное давление. Вы должны заниматься не менее 75 минут в интенсивном режиме (бег), или не менее 150 минут в умеренном режиме (ходьба) в течение неделе. Чем больше вы двигаетесь, тем сильнее ваше сердце.

Употребление алкоголя

Умеренное потребление алкоголя (один коктейль для женщин, и два для мужчин) позволит укрепить ваше сердце. Превышение указанной нормы может приводить к повышению артериального давления, а также другим проблемам со здоровьем.

Отказ от курения

Каждая затяжка повышает уровень вашего артериального давления.

Снижайте количество кофеина в рацион

Каждый из нас любит утренний кофе, однако содержащийся в нем кофеин может приводить к повышению артериального давления в ряде случаев. Прежде чем полностью отказаться от кофе, выпейте чашечку, и сравните показатели артериального давления за 30 минут до, и через 30 минут после этого.

Контролируйте стресс

Страх и тревожность приводят к формированию гормона стресса, который поможет справиться с медведем гризли, но неизбежно приведет к повышению давления. Попробуйте использовать специальные препараты, дыхательные упражнения, спокойную музыку, или просто отправляйтесь в парк, чтобы перекусить.

Сон

Низкое качество сна может вызывать проблемы с артериальным давлением, и делать симптомы гипертонии более интенсивными.

Используйте пробиотики

Пробиотики могут использоваться в качестве пищевых добавок, а также входить в состав йогурта. Считается, что именно пробиотики позволяют снизить артериальное давление, и избавиться от тревожности.

Поддержка со стороны

Вы должны воспринимать ваших родных и близких, как группу поддержки. Окружите себя единомышленниками, которые предпочитают здоровый образ жизни. Успехи окружающих вас людей – отличный источник мотивации, который позволит укрепить ваше здоровье, а ваши родные обязательно поддержат вас.

Даже несмотря на то, что смена образа жизни может помочь избавиться от высокого давления, вы не должны отказываться от приема прописанных вам препаратов без соответствующего указания вашего лечащего врача. Поддерживайте контакт с вашим доктором, и внимательно следите за уровнем давления, начиная новую диету, или приступая к тренировке, чтобы всегда быть в курсе общего состояния вашего здоровья.

Похожие статьи